四十岁男人想减脂锻炼怎么练?

身高192cm体重95公斤,现在每天早上跑步机跑五公里速度8然后健身器材上面拉背70公斤4组,胸40公斤四组,还有些其他的,大概30分钟。晚上做套30分钟的拳击燃脂。正常吃饭,一个月未见身材明显变化。怎么练才好。

1、把锻炼顺序倒下,先无氧后有氧,有氧适当增加心肺功能锻炼方式,运动后做几分钟拉伸。跑步机配速可调节快慢转换,如比变速跑。增加有氧运动量,无氧适量减少。此年龄心肺功能最大化心率要保持100-140次/分,是燃脂最有效的。

2、减脂须控制饮食。忌高能量食物,多粗纤维饮食,忌烟酒,保证睡眠质量。

3、建议餐前适量饮食后锻炼。减脂忌大剂量无氧运动,单一低配速跑枯燥乏味,红慢肌适应后,耐受增加,加呼吸调节后,减脂效果奇差。

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